☆誰でもできる、毎日の睡眠の質を高める方法＠睡眠に関する新事実☆
こんにちは！旅BAR 夢portマネージャー、ズッキーです(^ ^)
最近BARのことについてあまり書いておりませんが、今回もBARから脱線した記事を書いていきます。笑
タイトルにも記載ありますとおり、今回から6回に分けての「睡眠の質を高める方法」に関する記事です♪( ´▽｀)
・なぜ僕が「睡眠の質」を研究し出したのか
・人々は「毎日の睡眠時間」に満足しているのか？
・あなたはショートスリーパーになれるか？
・1番健康と言われる睡眠時間
・「眠りの借金状態」について
☆なぜ僕が「睡眠の質」を研究し出したのか☆
実は僕、これまで眠りの質があまりにも悪すぎて、生活に支障をきたすレベルで悩んでいました( ；∀；)
具体的な出来事としては、
朝全く起きれない
（爆音目覚ましという某電機メーカー最大音量の目覚まし時計、通常の目覚まし時計、携帯アラームの3台をフル稼働させて、やっと起きれるレベル。笑）
日中も眠い
（学生時代の授業はほとんど寝てましたし、社会人になって仕事してても、途中で眠くなりよくトイレに逃げてました。笑）
という、最大級の昼型生活に適応できずな人生を送ってきました(￣∇￣)
今はBAR経営という仕事上、わりと夜型生活なのでまだ調子が良いです(^ ^)
ですが「どれだけ寝たとしても、スッキリ起きれない…(O_O)」といった状態は、これまでずっと悩みでした。
ある時「さすがにこのままいくと、人生絶対損だな…( ；∀；)」
と思い立ち、「睡眠の質を改善させて、毎日をもっと元気に過ごす」ことを決意しました！
【このブログは、睡眠の質を研究した後のアウトプットの場】
そこで自分なりに独学ではありますが、睡眠の質を高める方法を研究し、そこで得た学びをこのブログにてアップしていきたいと考えております♪( ´▽｀)
また僕が経営させてもらっているBAR「旅BAR 夢port」においても毎月1回「睡眠研究BAR」というタイトルで、「毎日の睡眠の質を高めるにはどうすれば良いか？」について僕の学びのシェア会と、お客さんを交えてみんなで話し合いする場を設けております( ^ω^ )
「旅BAR 夢port」のホームページはこちら！
「旅BAR 夢port」の概要については、こちらをご参照ください(^ ^)
ちなみに今のところは、2019年1月〜12月の全12回開催予定です♪( ´▽｀)
日にちまでは未定ですが、毎月中旬開催予定をしております。
☆人々は「毎日の睡眠時間」に満足しているのか？☆
そもそもみなさん、毎日の睡眠時間に満足されていますでしょうか？( ・∇・)
実はこんなデータがあります。
各国の1日平均睡眠時間
| フランス | 8.7時間 |
| アメリカ | 7.5時間 |
| 日本 | 6.5時間 |
日本人の1日平均睡眠時間が6時間未満の人の割合：約40%
日本人の理想とする1日平均睡眠時間：7.2時間
はい、ほとんどの方は日々「睡眠不足だ」と感じているわけですね( ；∀；)
上記のデータから判断すると、毎日もう42分余分に寝られたらみなさん満足されるようです(^ ^)
【このデータを日常生活にどう取り入れるか】
ですが今の生活に42分プラスして寝ることは、現実的に可能でしょうか？( ；∀；)
多くの方は毎日忙しく過ごされているかと思います。
そして仕事の時間を削ることはなかなか難しいでしょうから、じゃあ42分の自由な時間を睡眠時間に当てるというのも、なんだか損した気分になりませんか？(￣∇￣)
つまり睡眠の時間を確保することが難しいなら、「睡眠の質を高める」しかないのです！(=ﾟωﾟ)ﾉ
☆あなたはショートスリーパーになれるか？☆
ここで少し話は変わりますが、世の中には「ショートスリーパー」と呼ばれる人たちがいます。
ショートスリーパーの定義は、「1日平均4〜5時間の睡眠でも、日中支障なく過ごせる人」のことを指すそうです。
みなさんはこのショートスリーパーに当てはまっておりますでしょうか？( ・∇・)
【ショートスリーパーは何が要因で決まるのか】
実はこのショートスリーパーになれるかどうかは、「ショートスリープ遺伝（正確にはもっと別の名前らしいです）」を持っているかどうかで決まるとのこと(=ﾟωﾟ)ﾉ
つまり遺伝で決まっているので、「1日4〜5時間の睡眠では不満！( *｀ω´)」という方は、残念ながらショートスリーパーにはなれなさそうです。
ただこのショートスリープ遺伝を持っている人はごくわずか（僕の調査だと約6%）なので、ほとんどの方は1日7時間程度は寝ないと満足できないみたいですね( ・∇・)
【自分がショートスリーパーかどうかをたしかめるには】
先ほど「ショートスリーパーは遺伝で決まる」とお伝えしました！
ということは、自分がショートスリーパーかどうかをたしかめるには、みなさん自身が「毎日4〜5時間の睡眠でも、日中支障なく過ごせるか」以外にも
「親、兄弟姉妹が毎日4〜5時間の睡眠でも、日中支障なく過ごしているか」
を確認してみるとよりハッキリするでしょう♪( ´▽｀)
☆1番健康と言われる睡眠時間☆
先ほどの記事を読んで、「ショートスリーパーは所詮才能なのか…( ；´Д｀)」とガッカリされた方！
実はショートスリーパーの人も良いことばかりではないのです。
こんなデータがあります。
簡単にいうと、「1番健康で長生きするのは、1日7時間睡眠の人！」ということです( ・∇・)
また「BMI値が1番適正なのも、平均7時間寝ている人たち」というデータもありますね。
つまり「短時間睡眠の人は、肥満になりやすい」ということです( ；∀；)
なので一概に「ショートスリーパーの人がお得！」というわけでもなさそうですね。
☆「眠りの借金状態」について☆
最後に、ちょっとだけ怖いお話もしておきます( ；∀；)
先ほど「日本人の多くは、睡眠不足と感じている」ということをお伝えしました。
睡眠不足の状態が続くと、身体は一体どうなるのでしょう？
【1日42分の睡眠不足が、週に5日間続いた場合】
先ほどのデータを参考にしてみましょう( ・∇・)
睡眠状態が平均的な人（先ほどのデータから、1日42分睡眠不足な人）が月曜日から金曜日まで仕事をしたとして、この5日間はずっと42分ずつ睡眠不足な状態が続いたとします。
ここから睡眠不足状態を取り返すのにかかる期間は…なんと3週間！(O_O)
つまり「この次の週から3週間、毎日ずっと理想の睡眠時間である7.2時間ずつ寝て、ようやく睡眠不足だと感じなくなる」わけです(￣∇￣)
（この根拠については説明がかなり複雑化するため、この記事では省略させていただきます。）
結論としては、土日の休日2日間で、睡眠不足の状態を解消させようとしても無理なんですね( ；∀；)
↑ここだけ覚えておいてください。
結局は、毎日の安定した睡眠が必要だということです(=ﾟωﾟ)ﾉ
☆おわりに☆
以上、「誰でもできる、毎日の睡眠の質を高める方法＠睡眠に関する新事実」でした( ・∇・)
ポイントをまとめると
・ショートスリーパーは努力してなるものではない！
・満足のいく睡眠時間は平均7.2時間！
・この時間の確保が難しい場合は、「睡眠の質」にこだわるしかない！
ということです( ^ω^ )
また第2回から第6回の記事もありますので、こちらもぜひご参照ください＼(^o^)／
第2回：睡眠に関する基礎知識
第3回：睡眠は最初の90分が勝負！
第4回：睡眠の質を高めるカギ「体温」と「脳」
第5回：熟眠するための日中の過ごし方
第6回：眠気との賢い戦い方
またこの記事の内容に関して、ご意見・ご質問等ございましたら、下記お問い合わせフォームよりご連絡ください(^ ^)
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