☆マラソン・ランニングで健康的な体質になり、毎日の生活を充実させる方法☆

みなさん、こんにちは！旅BAR 夢portマネージャー、ズッキーです(^ ^)

今回のテーマは、僕自身が趣味としても楽しんでいる「マラソン・ランニング」について！

この記事では、僕がマラソンやランニングを通じて得たものや学び、オススメのトレーニング方法をアウトプットしていきたいと思います( ´ ▽ ` )

☆なぜ僕がマラソン・ランニングをオススメするのか？〜マラソン・ランニングで得られるもの〜☆

実は僕、2018年に入ってから、わりとアスリート生活を送っております。

僕のことを知っている人からはよく「え！ズッキーマラソンとか出るの！？運動とかしてなさそう〜(￣∇￣)」と言われることが多いですがね。笑

人は見た目で判断してはいけないかもしれません( ^ω^ )

ちなみに…

【2018年のスポーツ系大会と実績】

3月：フルマラソン出場（42.195km、約4時間30分で完走）

4月：階段垂直マラソン出場（1200段、10分強で完走）

6月：トライアスロン出場（スプリント部門、約1時間35分で完走）

9月：リレーマラソン出場（シェアハウスメンバー6人で42.195km完走）

【2019年のスポーツ大会（予定含む）と実績】

2月：ハーフマラソン出場（21.0975km、1時間40分53秒で完走）

5月：階段垂直マラソン出場予定（1200段、10分切り目標）

7月：トライアスロン出場予定（ショート、完走目標）

9月：リレーマラソン出場予定（旅BAR 夢portメンバーにて完走目標）

と、最近はよく「どこ目指してるの？(￣∇￣)」と言われるようになってきた始末。笑

そんな僕がマラソンやトレーニングでのランニングを通じて気づいたことがあるのです！♪( ´▽｀)

それは、マラソンやランニングにより体力が全体的に上がることで

・身体の調子が良くなり、健康的な体質ができあがる！

・仕事や趣味等、自分の中でのキャパシティーが広がる！

ということです！

以下にそれぞれの恩恵について、詳細の説明を書いていきますね( ^ω^ )

☆恩恵⑴：身体の調子が良くなり、健康的な体質ができあがる☆

まずはすごく簡単なお話をしますね(^ ^)

ランニングを習慣化することによって、ご自身の体力がアップします。

これは週に1回、30分ほどの運動であろうと、毎週続けていれば体力のついてくる実感があると思います♪( ´▽｀)

この体力がついてくる感覚というのは、簡単に言うと「筋肉が強化されてきている」ということなのです。

【筋肉が強化されると何がいいの？】

⑴：代謝量がアップしてカロリーをたくさん消費できる身体になるため、太りにくい体質になれます(*≧∀≦*)

⑵：基礎体温が上がり免疫機能がアップするため、風邪を引きにくい体質になります♪( ´▽｀)

この2つの説明で、なんとなく身体の調子が良くなるイメージが沸きましたか？( ・∇・)

【つまり結論をいうと…】

「運動することは、やっぱり身体が健康になる！(*≧∀≦*)」ということです。

ちなみにここでは「ランニングは〜」と書いておりますが、もちろん他の運動でもこれらの効果は期待できますよ( ^ω^ )

ただ僕が運動でランニングをオススメする理由は2つあります‼︎

【僕が運動でランニングをオススメする理由2つ】

⑴：1人でも自分の好きなタイミングで行える( ´ ▽ ` )

走ることって、自分の好きな時間に、好きな距離を、好きなペースで、走ることができるじゃないですか？

こんな自分勝手にトレーニングできるスポーツってあまりないかと思うんですよね♪( ´▽｀)

僕自身、陸上競技を始める前はサッカー部に所属しており、今でも「サッカーやフットサルやりたいな〜！」と思うことは良くあります。

でもなかなか簡単に人数集まらないんですよね…( ；∀；)

なので「マイペースにトレーニングができる」という点では、ランニングが最適かと思っています！

⑵：誰かと競うわけではなく自分との戰いなので、成長を感じられる(*≧∀≦*)

マラソンの大会に出るとなれば、もちろん順位も付くし、他人と競うことにはなります。

でもそれ以上に、自分自身の走れる距離が伸びたり、以前よりも速いタイムで走れるようになった！といった、数字で自分自身の成長を感じられるというのはランニングの魅力かなと思っております(^ ^)

その分数字で結果がハッキリ分かってしまうので、ある意味現実を突き付けられる時もありますが(￣∇￣)笑

でもそこは自分に打ち克って、成長を感じていきましょ〜♪( ´▽｀)

☆恩恵⑵：仕事や趣味等、自分の中でのキャパシティーが広がる☆

そして体力が強化されて健康的な体質ができあがると、さらに良いことがあります！

それは仕事や趣味等、自分ができることのキャパシティーが広がり、毎日の生活が充実したものに感じられます( ´ ▽ ` )

すごくシンプルなことですが、体力が10しかなければ、10の作業量しかこなすことができません。

それが体力が20にアップすると、20の作業量がこなせるようになります♪( ´▽｀)

つまり、「やりたいことはたくさんあるけど、時間がない！」という人は、まずご自身の体力をアップさせることをオススメします( ・∇・)

僕自身も、もっとBARやファイナンシャルプランナーの仕事に時間を使いたいし、ランニングはしたいし、ブログは書きたいし、家事は効率よくこなしたいし、もっといろんな本を読みたいし……とやりたいことが山ほどあります！( ；∀；)

人よりもやりたいことがたくさんあることを自覚しているので、根本的な体力アップに励んでいるというわけです(=ﾟωﾟ)ﾉ

さて、ここまでは、マラソン・ランニングで得られるものについてまとめました。

では次の章で、「実際にどうやってトレーニングしたら良いのか？」という点について書いていきますね( ^ω^ )

☆健康体質になるには、どういったトレーニングをすればいいの？☆

ではここから実践編。スポーツにはいろんなトレーニング方法がありますが、ここでは「健康体質になる」ということをテーマとしたトレーニング方法を書いていきます。

＊ちなみにこちらでご紹介するものは、あくまでも僕個人がオススメするトレーニング方法であり、トレーニングが合う合わないは個人差があることをご理解ください。

【持久力 or 瞬発力のどちらを鍛えるのか】

まず最初のキーポイント。持久力か瞬発力のどちらを鍛えていくのかによってトレーニング方法が異なります。

持久力を鍛える場合　→　10分以上の時間を同じペースで運動する。

瞬発力を鍛える場合　→　1〜2分でしんどくなるトレーニングと休憩を繰り返す。

ちなみに

「マラソンに出場したい！」「運動の習慣をつけたい！」等を考える場合は、持久力を鍛えるトレーニング

「効率よく筋肉をつけたい！」「短距離走のレベルを上げたい！」等を考える場合は、瞬発力を鍛えるトレーニング

がオススメです( ・∇・)

なので今回のテーマでもある「健康体質になる」には、持久力を鍛えるトレーニングをすることが必要となります！

【持久力を鍛えるトレーニングの方法】

以下レベルを3段階に分けてご説明していきます。

レベル1ができる場合はレベル2、レベル2ができる場合はレベル3、というふうに進めてもらえたらと思います(^ ^)

【レベル1：20分間ジョギング】

これは1番シンプルかつ、これまで運動をあまりしてこなかった人にもオススメ！

無理のないペースで十分なので、20分間走り続けて、途中で止まらないことだけを意識してください( ・∇・)

【レベル2：2〜3kmのランニング】

この範囲なら、ご自身で判断して距離を決めてもらって大丈夫です(^ ^)

ここで大事なのは決めた距離を同じペースで走ること。この距離を走るとなると、もともと走る習慣のない人は少し息が切れるペースになると思いますので、ちょっとだけレベルアップしたトレーニングになると思います。

【レベル3：3kmを自分で目標タイムを決めて走る】

このレベルはもうすでに走る習慣は十分にある方かと思いますので、あとは目標タイムと自分自身の戦いになりますね(・ω・)

ちなみに僕は3kmを12分間で走り切ることを目標としてランニングしています！

☆おわりに☆

以上「マラソン・ランニングで健康的な体質になり、毎日の生活を充実させる方法」の記事でした(^ ^)

上記に挙げたどのレベルであれ、週に1回以上のトレーニングが習慣化できると、1〜2ヵ月で身体の調子が良くなって、健康体質を実感できると思います♪( ´▽｀)

僕自身マラソンに出場するようになり、ランニングが習慣づいたことによって、

・走った後の達成感、爽快感が味わえるようになった！

・毎日の生活が疲れにくくなった！

・健康的な活動を継続することで、自分にも少し自信がついた！

・朝なかなか起きられなかったのが、前より楽に起きられるようになった！

という多くの恩恵がありました(*ﾟ▽ﾟ*)

これは僕だけでなく、ランニングの習慣さえつけばどなたでも得られることだと思います。

なのでぜひみなさん、ランニングを習慣化することをオススメします( ・∇・)

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